关灯、侧躺、玩手机，这是不是你的“睡前仪式”？这个看似平常的习惯，危害不容小觑。

长期关灯刷手机 视力严重受损仅剩0.1

56岁的王女士长期关灯卧床刷手机到凌晨，前不久，她不仅视物不清，还伴有头痛、恶心等不适症状，严重影响正常生活，于是前往眼科医院就诊。

经检查，王女士右眼视力仅剩“手动眼前”，左眼视力0.1，确诊为双眼原发性闭角型青光眼。接诊医生提醒，王女士属于青光眼急性发作，若未及时处理，可在短时间内造成不可逆的视神经损伤，甚至导致失明。

为什么黑暗环境玩手机 这么危险？

北京大学人民医院眼科主治医师梁之桥解释，眼睛里有一个结构叫睫状体，如同“水龙头”持续生成房水；房角相当于眼睛的“下水道”，负责排出房水，以维持眼压稳定。在黑暗环境下看手机，人的瞳孔会自动散大，虹膜根部就往房角堆积，把本来就狭窄的房角堵死。房水无法排出，眼压会在短时间内急剧升高，导致恶心、呕吐、视力骤降等症状。

另外，关灯玩手机使眼表长期处于不健康状态，容易视疲劳，出现眼睛干涩、酸胀等干眼症状。近距离玩手机时，双眼会向内汇聚，长期保持这个状态，可能诱发急性共同性内斜视，出现视物重影等症状。

这份“止损指南”请收好

如果无法立刻戒掉睡前刷手机的习惯，注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害：

开一盏灯。房间内开一盏灯，避免只有手机屏幕发光、周围环境完全昏暗，减少眼部损伤。屏幕亮度调低，适当降低手机屏幕亮度，既有助于眼部放松，也能减少光线对睡眠的干扰。

注意用眼姿势。眼睛与手机不要太近，建议保持30至40厘米的距离；尽量采取坐姿使用手机，切勿侧躺，避免双眼视力差增加。

控制用眼时间。可以增加休息时间，采用“20~20~20”的原则来休息，即用眼20分钟，抬头看20英尺以外的地方20秒。

（央广网）