开学了，校园里人员集中、接触密切，各类学生常见病和季节性传染病的发生风险随之增高。受暑期作息紊乱、运动不足、饮食随性等因素影响，学生假期积累的潜在健康问题，易在开学阶段集中显现。家校要科学引导，帮助孩子平稳完成身心过渡。

调整作息规律 适应校园节奏

假期处于宽松的作息状态，若开学后快速调整，容易出现睡眠不足、情绪波动等情况，机体免疫能力可能受到影响，不利于学生适应校园生活、维持良好的学习状态。建议循序渐进调整作息时间，逐步贴合校园作息规范，规避短期强行调整作息带来的不适。

日常积极参与日间户外活动，依托自然光照与适度运动增强体质、舒缓开学压力。开学初期可适当放缓学习节奏，为学生预留充足的身心适应周期。

饮食科学合理 守护肠胃健康

假期饮食无序、零食过量，易引发胃肠功能紊乱，造成返校后消化不适。学生应规律吃早餐，合理搭配主食、优质蛋白与膳食纤维，保障日间学习所需能量。日常饮食保持清淡，减少高油高糖食物及含糖饮料摄入，多摄入果蔬、蛋奶、豆制品，均衡膳食。

进餐细嚼慢咽，在校多喝白开水，不购买无安全保障的校外食品。不饮用生水，食物要煮熟热透，生吃蔬菜瓜果要洗净，降低肠道疾病风险。

注重个人卫生 养成良好习惯

保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持手部清洁，在触摸公共物品后、外出归家后，应及时洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘或纸巾掩住口鼻。及时掌握疫情信息，做好个人防护，在人群密集、空气流通不畅的场所或乘坐交通工具时建议科学佩戴口罩，降低呼吸道疾病感染风险。如出现发热、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻等症状时，应及时就医。就诊时，应全程佩戴口罩。接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的方法。多数传染病均有疫苗可以预防，按时带孩子做好相关疫苗接种，为孩子筑牢健康保障。

聚焦重点隐患 落实常态防控

青少年近视、龋齿、超重肥胖、脊柱弯曲异常等问题，多与日常不良学习、生活习惯相关。

科学防控近视。学生需遵守规范用眼习惯，近距离学习半小时后及时远眺放松，缓解视疲劳。主动参与校园视力筛查，建立个人视力监测档案。若出现眯眼视物、近距离视物等异常情况，及时前往正规医疗机构检查干预。

强化口腔防护。坚持早晚刷牙、饭后漱口的口腔卫生习惯，减少甜食、碳酸饮料摄入，降低龋齿发生风险。定期参与口腔健康检查，适龄学生可通过涂氟、窝沟封闭等预防措施，守护口腔健康。

合理管控体重。建议学生利用课间、体育课积极运动，增加日常活动量，通过长期健康的生活方式，稳步调控体重。

守护脊柱健康。不规范坐姿、书包负重不合理，容易影响青少年脊柱发育。学生在校保持端正读写姿势，选用合规双肩书包，合理控制书包负重，课间及时起身活动拉伸，减少久坐趴桌等不良行为。

（网络综合）