春节是阖家团圆的温馨时刻，但对学生群体而言，假期里的作息打乱、学业压力、社交场景等也可能引发心理波动。武进三院心理治疗师田靖晗提醒，做好心理调节，才能让团圆时光真正温暖舒心。

春节期间，学生容易面临四大心理挑战。作息紊乱是首要问题，熬夜刷剧、晚睡晚起打破日常生物钟，不仅影响身体健康，更会引发烦躁易怒、注意力不集中等情绪问题；学业与娱乐的平衡难题也很常见，要么作业拖延堆积，要么过度放松后陷入“浪费时间”的自责，陷入学玩两难的内耗；走亲访友时，频繁被追问成绩、与同龄人比较，会给学生带来社交压力，尤其内向学生可能产生疏离感；长时间沉迷手机等电子产品，不仅影响视力，还可能引发亲子矛盾。

针对这些问题，学生可尝试五个高效调节方法：

用弹性计划稳住生活节奏，用时间饼图合理分配学习、娱乐、社交时间，区分必做项和选做项，预留30%弹性空间应对突发情况，同时保持与上学时误差不超过1小时的起床时间，睡前1小时远离电子屏幕，保障充足睡眠。

用任务拆解化解学业焦虑，采用25分钟学习+5分钟休息的番茄工作法，避免长时间高压学习导致的畏难情绪，开学前3~5天逐步调整状态，提前收心避免突击赶工。

面对社交压力，可提前准备成绩询问的温和回应，不必强迫自己参与所有社交，感到疲惫时坦诚表达独处需求，接纳自身社交节奏。

通过情绪日记本记录感受，每天保持2小时运动，或借助绘画、倾诉等多元方式释放负面情绪。

与家人约定电子产品使用边界，小学生每日不超过1小时，初高中生不超过2小时，用烹饪、乐器练习等兴趣活动替代虚拟娱乐。

此外，家长的助力也至关重要。家长应从监督者转变为支持者，少催促作业、多关注孩子情绪，避免在亲友聚会中公开比较成绩；每周安排专属互动时光，共建无压力氛围；当孩子出现情绪波动时，先共情接纳，再一起寻找解决方案，不急于评判指责。

春节假期是放松身心的好机会，也是调节心理状态的契机，学生主动做好自我调节，家长给予适度支持，就能在团圆中收获快乐，为新学期做好心理准备。