52岁的王阿姨有8年Ⅱ型糖尿病史。入冬后为了增强体质，她每天空腹晨练快走，并自行减少药量，结果前两天早上血糖骤降，险些昏迷。

专家解释，寒冷会激活人体交感神经，促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，对抗胰岛素作用，导致血糖升高。同时，冬季高热量食物摄入增多，户外活动减少，进一步加大血糖控制难度。

如何平稳过冬？专家给出4点建议。

避免清晨空腹或极端低温时运动。宜选择上午10时后或下午气温回升时，餐后1~2小时运动最佳。

以慢走、太极拳、八段锦等中低强度有氧运动为主。运动前充分热身，时长30~40分钟，身体微热、不觉疲乏即可。务必随身携带糖果、饼干或含糖饮料，一旦出现心慌、手抖、头晕等症状，立即补糖。

科学饮食。多选用银耳、百合、山药等滋阴食材，搭配瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，暖身不升糖。吃火锅时选清汤锅底，多放蔬菜、菌菇、豆腐，瘦肉为主，用杂粮面、荞麦面等替代精制主食。水果可选柚子、草莓等低升糖品种，严格在两餐之间食用。

加强监测与护理。每周至少监测3~4次空腹血糖及2~3次餐后血糖。若血糖持续偏高或频繁低血糖，应及时就医，勿自行调药。

冬季足部易干裂，每日用温水（不超过37℃）洗脚并彻底擦干，尤其是趾缝，之后涂抹保湿霜。每天检查双脚有无破损、水疱，神经病变可能使小伤口不易察觉，因此目视检查尤为重要。

（浙江老年报）