天气一冷，很多朋友都有类似的苦恼：白天还好好的，一到晚上躺下，胸口就火辣辣地疼；半夜睡得正香，突然被一口酸水呛醒。这些看似不起眼的小毛病，背后往往是反流性食管炎在作祟。

为啥天冷胃就“闹情绪”

冬季是反流性食管炎的“高发期”，主要有三个原因。

身体“零件”受冻收缩。寒冷的空气会让外周血管收缩，血液会更多地流向胃部等内脏器官，让食管下括约肌（也就是防止胃酸倒流的那个“阀门”）变得松弛。阀门关不紧，胃酸自然容易往上跑。

饮食口味变重了。天冷了，大家都想吃点热乎的、高热量的。这些高脂肪食物和热饮会延缓胃的排空速度，刺激胃酸分泌，同时进一步降低那个“阀门”的压力，反流风险直线飙升。

活动减少了。天气寒冷，大家都不爱动，吃完晚饭往沙发上一窝，追剧、刷手机，这些习惯会增加腹部压力，挤压胃部，迫使胃里的东西向食管反流。

晚餐讲究“时间管理”

想要晚上不“烧心”，得守好以下这几条规矩。

掐好“躺平”时间点。记住一个原则：吃完饭至少过3小时再躺下。如果你习惯晚上1030睡觉，那最晚1930就得放下筷子。

饭量要把控。晚餐别吃太撑，七分饱最合适。胃里东西太多，压力大，更容易反流。

关注食物“红绿灯”。所谓“绿灯”就是推荐吃的食物，如低脂高蛋白食物（蒸鱼、鸡胸肉、嫩豆腐等）、碱性蔬果（南瓜、菠菜、香蕉等）。“黄灯”是适量吃的食物，如温热的杂粮粥、无糖酸奶。“红灯”则是尽量不吃的食物，如辛辣高脂肪食物、浓咖啡、碳酸饮料、烈酒等。

睡姿不对睡觉遭罪

对于反流性食管炎患者来说，睡姿直接决定了你这一夜是安稳还是受罪。我们给常见的睡姿进行排名，总结一下就是：能左侧就不右侧，能侧卧就不仰卧，千万别趴着睡。

很多朋友听说“睡觉垫高点能防反流”，具体应该怎么抬？垫高床头！可以用15~20厘米的实木块、专用的床脚垫，或者使用电动床，让床头整体抬高10~15度（约15~20厘米）。

枕头怎么选？枕头的高度只要适应侧卧时的单侧肩宽（8~12厘米）就行，重点是保持“头—颈—胸”在一条直线上，不要折叠压迫。

（北京青年报）