终于摆脱流感的折磨，不少人就急于回归正常生活，甚至立刻开启高强度运动。但你知道吗？流感痊愈后，身体的“战斗”还没结束，免疫力仍处于脆弱的恢复期。医生提醒，流感痊愈后两周内，一定要避免剧烈运动，否则可能让身体“二次受伤”。

流感痊愈后

不能立刻剧烈运动

流感病毒侵袭时，身体的免疫系统会全力作战，消耗大量免疫细胞和能量。即便症状消失，免疫系统也需要时间修复和补充“兵力”，这个过程通常需要两周左右。此时剧烈运动，会进一步消耗身体能量，分散免疫修复的资源，导致免疫力下降，不仅容易让流感复发，还可能引发肺炎、心肌炎等并发症。

恢复期正确运动

温和为主，循序渐进

流感痊愈后的前两周，建议以散步、慢走、瑜伽、拉伸等低强度运动为主。这些运动既能促进血液循环，帮助身体排出代谢废物，又不会给免疫系统和心肺功能带来过大压力。每次运动时间控制在20~30分钟，以身体微微发热、没有疲劳感为宜，避免出汗过多。恢复期运动时，一定要“量力而行”，密切关注身体的感受。如果出现胸闷、气喘、头晕、乏力加重等情况，应立即停止休息，不要勉强坚持。

两周后，若身体没有任何不适，精力充沛、呼吸顺畅，可逐步增加运动强度，确认身体适应后再继续提升，切勿急于求成。

日常做好3点

助力免疫修复

1.保证充足休息，避免劳累

恢复期的核心是“养”，充足的睡眠是免疫力修复的关键。建议每天保证7~9小时睡眠，避免熬夜、加班等过度劳累的情况，让身体有足够的时间修复受损组织和免疫细胞。

2.饮食均衡营养，补充能量

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等；多吃新鲜蔬菜和水果；多喝水，每天饮水量不少于1500毫升。避免辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。

3.做好防护，避免再次感染

恢复期免疫力较弱，仍需做好防护措施。外出时佩戴口罩，避免前往人群密集、空气污浊的场所；室内定时开窗通风，保持空气流通。避免与感冒、流感患者密切接触，减少再次感染的风险。

（三九养生堂）