国庆中秋长假已经结束，上班第一天，你是不是觉得身体被掏空，心神不定、食欲不振？这些都是假期综合征的表现。那么，什么是假期综合征？如何平息假期综合征对我们工作的影响呢？

假期综合征有哪些表现？

假期综合征又称节后综合征，主要是指经过一段时间休假后重新回到工作状态时，所产生的一系列生理和心理的反应。主要表现为以下几方面：

全身乏力疲惫：长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门，让人感觉全身乏力。

神经性厌食：吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”，由此就容易造成厌食的情况。

工作恐慌：假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实这是正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

旅行后综合征：在假期，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，往往会破坏人体内环境的平衡。

为何会出现假期综合征？

很多人疑惑明明是休假反而比工作时期更疲惫，实际比起上班时规律作息，人们假期时更容易通宵熬夜刷剧、玩游戏、打牌等导致昼夜颠倒，打乱了人体正常生物钟，另外暴饮暴食加重胃肠负担，频繁的旅游、聚会使体力透支等原因导致人们出现假期综合征。

如何克服假期综合征？

出现假期综合征也不用害怕，通过一系列的调整，人们很快就能进入正常上班及生活状态。那么，怎样才能尽快摆脱假期综合征呢？

1.调整睡眠：假期日夜颠倒必将导致睡眠紊乱，想要快速恢复精气神，就务必保持良好的作息规律，早睡早起，保证睡眠，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。

2.合理饮食：假期暴饮暴食容易导致消化不良、腹胀等症状，长假后需要改变无规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，保持饮食清淡，减少肠胃负担。

3.适量运动：假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

4.调整心态：假期后的最后一天就开始心理的调试，当出现负面情绪时，学会接纳自己，给自己积极的暗示，告诉自己这是一种正常的情绪波动。上班后先制定简单的工作计划然后循序渐进提高工作强度，积极营造正能量工作氛围。

（网络综合）