“五一”假期来了，有人选择居家安逸休憩，有人踏上旅途见山川湖海。医生提醒，假期游息时，大家也要注意饮食有度、起居有常，保证身心健康。

家中休憩勿久坐

假期是大多数人的最佳休养时期，但需要注意的是，在家中坐卧休息时避免时间过长，居家运动需循序渐进。

久坐久卧对颈椎腰椎百弊而无一利，可以引起腰部、下肢疼痛、肌肉力量减弱等表现。长时间低头玩手机可能会导致颈椎的生理曲度变直，引发颈椎病。

对于长期没有时间运动的办公族来说，假期也是健身、运动的好时机。对于长期缺乏运动的人群而言，需要遵循循序渐进的健身原则，从低强度、动作简单的运动逐渐加码，切勿满负荷或超负荷健身，否则会极易发生关节紊乱、腰椎扭伤等相关骨科疾病。

外出游玩防过敏

五月正处于繁花盛开时节，皮肤作为我们“最外层的铠甲”， 面临着多重挑战，可能因温度变化、花粉柳絮等“隐形刺客”而损害皮肤健康，影响出游心情。

在花粉浓度较高的时段和区域，如公园、郊外等，佩戴口罩可以有效阻挡花粉、灰尘等过敏原进入呼吸道。尽量选择长袖、长裤，减少皮肤暴露面积，防止接触过敏原。同时，避免穿易吸附花粉的毛茸茸衣物。带上太阳镜或防风镜，防止过敏原接触眼睛引发过敏；还可以准备湿巾纸，随时擦拭面部和手部，去除可能沾上的过敏原。

饮食作息需注意

节日聚餐作为情感联系的纽带，是必不可少的。在饮食方面，高血糖、高血压、肠胃脆弱的人要做到餐中不喝酒，吃饭七分饱。饮食的过度将导致肠胃负担剧增，随即引发多种常见消化系统疾病，譬如功能性消化不良、急性胃肠炎、急性胆囊炎、腹泻等。因此要注意适度吃喝，对辛辣刺激性食物需谨慎进食。

糖友们在小长假里也要一如既往地“管住嘴、迈开腿”。尽量少食或不食重糖、重油的餐品，同时不可自行停药，应遵医嘱使用稳定血糖的药物。高血压患者在节假日期间要稳定情绪，不宜剧烈起伏，不宜熬夜喝酒。

“五一”期间，尽量按照生物钟作息，尊重自己睡眠习惯，睡觉、起床不要太晚。并且减少提高兴奋度饮品的摄入，如酒精、茶、咖啡等要适量饮用。避免“嗨”过头，健康起居才是最佳生活方式。

（光明网）