当前正值三伏天，湿热盛行，对于“三高”人群来说，特别需要关注和预防心血管疾病的风险。心血管专家提醒，从室外回家，特别是刚运动回家，切勿立即进入温度很低的空调房或冲冷水澡，避免增加心脑血管事件的风险。

少出门，多喝水

立秋后气温仍然较高，仍处于三伏天，此时要避免长时间暴露在高温高湿的环境中或进行剧烈运动，以免中暑。

专家建议，在白天高温时段避免剧烈运动，可选择清晨或傍晚进行轻度体育活动，清晨起床测量血压正常，喝水后可以开始运动。保持充足的水分摄入至关重要。高温天气导致出汗甚至脱水，增加血液黏稠度，加重心脏负担，而且出汗多，钠钾流失，可能引起心律失常，有些人会从高血压变成低血压，特别是老人家，甚至会出现休克的表现。所以要随时补充身体所需水分，出门时随身携带充足的水，不要到渴的时候才喝水。少量多次地饮水，每次50~100毫升为宜，以白开水为主，出汗多时需适量补充电解质，例如在水中加少许盐，口感略带咸味即可。晚间睡前和清晨起床后，喝一杯温水或常温水，有助于降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生风险。

另外，饮食要清淡，建议避免高油、高糖、高盐的食物，增加高纤维食物的摄入，也可适当选择清凉的绿豆沙、银耳羹、莲子汤等，既可补充水分，又能清热解暑。

避免骤冷骤热

由于天气炎热，一活动就出一身汗，不少人喜欢户外回家就立即开很低的空调或者冲冷水澡。专家表示，室内外的温差大可能会引起外周血管收缩和血压升高，而且会引起感冒，影响心血管病，增加心脑血管事件的风险。专家建议，从户外回家后，先擦干身上汗水，休息10~15分钟后再开启空调，或用温水进行洗澡，避免在饥饿或饱胀状态下洗澡。

此外，避免疲劳和过度焦虑对心血管病患者尤为重要。高温天气下易出现疲劳和焦虑，加重病情。保持良好的心态，每天保证6~7小时的睡眠是预防心血管事件的重要措施之一。

专家表示，在三伏天要特别注意监测血压、血糖和血脂等健康指标的变化。如血压波动，应及时就医，与医生讨论是否需要调整药物。若出现头晕、恶心、呕吐、半身麻木、胸前憋闷、呼吸不畅等，建议尽早就医。

（金羊健康）