中考和高考后的暑假，对于学生和家长来说，是一个重要的心理调适期。如何在这段特殊的时期调整心态，充实自我，是每个学生和家长都需要思考的问题，通过合理的规划和积极的心态，他们可以更好地迎接新的学习篇章，开启人生的新阶段。

自我调节

理性看待成绩

中考和高考是人生中重要的转折点，对于学生而言，大考后的假期，是一个从长时间备考的高压力到相对悠闲宽松生活的重大转变。在此期间，学生会庆祝自己的坚持和努力，与家人和朋友共度欢乐时光，适度的放松可以帮助他们从紧张的学习状态中解脱出来，恢复活力。这个阶段，学生不仅需要身体上的休息和恢复，更需要在心理上做好充分的准备，以适应即将到来的新生活或新阶段的挑战。

学会正面看待成绩，既不过分自满也不妄自菲薄。无论考试结果如何，都是过去努力的反映，重要的是从中学习和成长。学生们不应沉湎于过去，而应通过反思和总结，从中吸取经验。通过总结，更清晰地认识自己，明确未来的学习目标和方向。

中高考后，学生可能会经历一系列的情绪波动，如兴奋、失落、迷茫等。重要的是要学会自我情绪调节，可以通过运动、阅读、旅行、与亲朋好友交流等方式来释放压力，保持心态平和。可以与同学、老师保持联系，分享彼此的生活和感受。这不仅有助于维护人际关系，还能在需要时获得支持和帮助。同时，也可以关注一些校友会或社群活动，通过参加各种社交活动，不仅可以结识新朋友，还能锻炼自己的沟通和协作能力。

提升自我

合理规划未来

每个人都有自己的兴趣和爱好，暑假是发展这些爱好的最佳时期。无论是学习一门新的语言，还是掌握一项新的技能，或是参与社会实践，都能让学生们在享受乐趣的同时，提升自我。

健康的身体是学习和生活的基础。学生们应利用暑假加强体育锻炼，保持健康的生活习惯。无论是跑步、游泳还是球类运动，都能帮助他们保持活力，迎接新的挑战。

虽然假期是放松的时间，但也要思考并规划自己的未来。学生们可以利用这段时间，了解即将进入的学校或专业，提前做好课程预习和心理准备。同时，也可以通过阅读、旅行等方式，拓宽视野，增加知识储备。无论是继续升学、参加社会实践、学习新技能还是其他安排，都应有一个大致的方向和目标。

积极乐观

迎接全新挑战

无论是进入高中还是大学，都将面临新的环境和挑战。学生需要准备好适应这些变化，包括新的学习方法、社交圈子、生活节奏等。

面对未来的不确定性，保持乐观的心态是非常重要的。中高考虽然重要，但并不是衡量个人价值的唯一标准。学生需要认识到自己的优点和长处，建立自信心。无论未来道路如何，都要相信自己有能力应对挑战并取得成功。

学生们应学会调整自己的情绪，面对困难和挑战时，保持积极向上的态度。家长和老师也应给予适当的引导和支持。对于未成年或刚刚成年的他们来说，很难自如应对之后的人生规划，需要成年人的经验来帮助他们顺利度过这个关键时期。给予孩子足够的时间和空间表达自己的想法和感受，不要急于打断或评判；尝试从孩子的角度理解他们的需求和困惑，避免一味地以成人的视角看待问题；对孩子的努力和成就给予积极的反馈和鼓励，增强他们的自信心；安排一些家庭活动，如一起做饭、看电影或旅行，增加亲子间的互动和沟通机会；教育孩子合理安排时间，学会平衡学习、娱乐和休息；鼓励孩子培养自律的习惯，如按时起床、按时完成作业等。家长应以身作则，展示良好的沟通和行为习惯，成为孩子学习的榜样。

（田靖晗）

作者介绍

田靖晗

武进三院心理治疗师、心理危机干预小组成员。2017年本科毕业于南京中医药大学应用心理学专业，2020年北京体育大学应用心理学硕士研究生毕业后进入武进三院。