夏季是心脑血管疾病的高发季节，高温天气对心脑血管疾病发病有直接影响，曾有研究显示：气温升高1℃，心脑血管病患者增加17.3%。在高温环境下，人体全身血管扩张，大量出汗甚至脱水，空气含氧量降低，都会引发血管疾病。那么，如何在高温天给心脑血管“降温”呢？

室内外温差不要超过8℃~10℃

若室内空调温度太低，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

夏季建议室内的空调温度不要太低，与室外的温差应以8℃~10℃为宜。同时，隔几小时要开窗通风换气，以便调节室内的温度和湿度。

减少突然发力的动作不要猛回头

突然发力的动作，会使颈椎受到冲击，影响颈动脉的血流，导致脑部缺氧。

建议要尽量减少这样的动作，不要猛回头或猛弯腰，尤其是在起床或下床时。

每天饮水1500毫升~1700毫升

夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

建议每天的喝水量不少于1500毫升~1700毫升，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后更应喝一杯水，如半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。但不能喝冰镇饮料，也不能吃冰激凌，因为这些会刺激血管收缩，加重心脏负担。

锻炼改到早晨或傍晚避免过热

夏季锻炼有利于促进血液循环，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。但也要注意避免过度运动和过热，否则会导致心率加快、血压升高、心肌缺氧等不良后果。

建议选择早晨或傍晚的凉爽时段进行锻炼，每次不超过30分钟，运动强度以微微出汗为宜。运动前后要适当补充水分，但不要一次性大量饮水，以免造成血液浓度降低，心脏负担增大。

饮食要清淡不要吃得太油或太咸

天热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油或太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

建议日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

睡眠要充足 作息要规律

夏季昼长夜短，容易睡眠不足，增大心脑血管的工作压力。而且天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。

建议夏季要规律作息避免过度劳累。每天保证7~8小时的睡眠时间，并在中午抽出30分钟的时间午休。

（澎湃新闻）