开学综合征是一种情绪障碍，主要发生在假期结束、新学期开始时，学生表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。每年开学季，不少学生都会面临开学综合征困扰，这是一种由新学期的变化和挑战引起的心理和情绪压力。那么，如何帮助孩子摆脱开学综合征，更好地适应新学期学习生活呢？

开学综合征有哪些表现？

开学综合征可能表现为焦虑、紧张、情绪波动等，这种焦虑可能源于对未知的恐惧、对改变的抗拒、对学业的压力以及对社交的担忧等。这种病症在生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。这些表现都是人潜意识的心理防御机制，将一些不愿面对、不认同、不接受的信息转换成一些躯体症状而造成的，持续一段时间后症状有所好转。

一些家长可能会觉得很疑惑，不就是按部就班地上学，怎么过了一个假期就那么多问题。这可能是因为开学意味着学生踏入了一个相对陌生的环境，新的学期可能面临着老师或是同学的调整、面对着难度更高的课程。特别是对于上一阶段期末成绩不佳的同学，这种未知性可能让他们感到不安和恐惧。他们可能会担心自己无法适应新环境，无法与同学相处融洽，或者无法应对新课程的挑战。

如何摆脱开学综合征？

为了缓解这种焦虑，家长和老师可以采取以下措施：与孩子一起制定新学期的学习和生活计划，让他们对新学期有一个大致的预期；鼓励孩子参加一些社交活动，如与同学一起参加兴趣小组等，以帮助他们尽快熟悉新环境和新同学；在开学初期，老师可以组织一些轻松愉快的班级活动，如自我介绍、团队合作游戏等，以帮助学生更快地融入新集体。

每个学生都有自己的舒适区，他们可能习惯了假期的生活节奏和作息方式。当新学期到来时，他们需要调整自己的生活节奏和作息方式，以适应学校的生活。这种改变可能会让他们感到不适和抗拒。为了应对这种焦虑，学生自己也可以制定一个合理的学习计划，确保自己能够在新学期迅速进入学习状态。也可以与同学分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。

学业压力是学生开学综合征的另一个重要来源。在新的学期里，学生需要面对更多的课程、更高的学习要求以及更激烈的竞争。这些压力可能会让他们感到焦虑和不安。为了减轻学业压力，学生可以制定一个合理的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务，避免过度疲劳和压力过大。与老师和同学保持良好的沟通，及时寻求帮助和支持。培养自己的学习兴趣和动力，将学习视为一种乐趣而非负担。

在新的学期里，学生需要面对新的社交环境。他们可能会担心自己无法与同学建立友谊，或者受到孤立和排斥。这种社交焦虑可能会影响他们的心理健康和学习状态。为了缓解社交焦虑，学生可以主动参加班级和学校的社交活动，如文艺表演、运动会等，展示自己的才华和魅力。与同学保持积极互动和交流，分享彼此的兴趣爱好和生活经历，增进彼此的了解和信任。学会处理人际关系和冲突，尊重他人的意见和感受，避免产生不必要的矛盾和纷争。

总之，开学综合征是一个复杂的问题，需要家长、老师和学生共同努力来应对。通过深入了解焦虑的原因并采取有效的应对策略，可以帮助学生更好地适应新学期的生活和学习，实现全面发展和健康成长。

（田靖晗）

作者介绍

田靖晗 初级心理治疗师，2017年本科毕业于南京中医药大学应用心理学专业，2020年北京体育大学应用心理学硕士研究生毕业后进入武进三院。武进三院心理危机干预小组成员。