天气寒冷，颈椎病进入高发期。老年人颈椎出毛病，影响的部位可不少。颈椎病可能会导致老年人出现吞咽障碍、视力下降或失明，部分老年人出现疼痛、胸闷、心律失常等症状，被误诊为冠心病，其实这是颈背神经根受颈椎骨刺刺激和压迫所致。专家提醒，冬季保护颈椎健康，从掌握正确睡姿开始。

不良睡姿会给颈椎带来压迫

常见不良睡姿大致有4种：

俯卧：易导致1~4颈椎扭伤，使颈轴侧弯。

侧卧俯式：就是头部侧躺，身体俯卧，整个颈部是扭曲的，极易造成颈部劳损。

左侧卧：左侧卧睡觉的人，心脏位置较低，易压迫心脏。对于患有心脏病的老年人来说，尤其不宜左侧卧睡眠。

蜷曲卧：蜷缩的姿势会过度拉扯背部。

不正确的睡觉姿势会加速骨骼病变和加重腰椎和颈椎的弯曲。如果枕头过高或过低，会导致某个部位神经压迫，出现麻木感。长期俯卧位容易导致颈腰背部肌肉劳损，因为俯卧位睡觉时颈部会转向一侧保持一个姿势，使颈部一侧肌肉得不到放松，出现慢性疼痛。而长期蜷成一团睡，会导致肌肉处于持续痉挛状态，产生慢性炎症，引起腰背部酸痛，严重者可能还会出现腰椎间盘突出。

如何睡觉对颈椎更友好？

如何判断睡姿不良？专家表示，早晨起床感觉颈间背部不适，甚至头晕耳鸣，或者颈项部症状加重，往往是夜晚睡姿不良引起。专家建议，采取平卧位或侧卧位姿势，对颈椎更友好。

平卧位可以把身体重量分散到后背，不会压迫到体内脏器，身体受力比较均匀，有利于血液循环，可以有效缓解颈部、背部酸痛情况。

侧卧位时双腿弯曲，身体屈曲，全身呈放松状态，有利于解除疲劳，是一种比较舒适的睡姿。通常右侧卧位较为健康，不会压迫心脏，减少心脏负担。此外，睡觉时建议使用高度为8~15厘米的枕头。入睡前，不要躺着看书、看手机和电视；不要将头靠在床头上屈颈屈背，或者侧卧用一手举着看手机，经常保持这种不良姿势，长年累月，会引起脊柱、肩关节病变。

（浙江老年报）