2021年11月，区教育局出台《关于进一步加强全区中小学心理健康教育和家庭教育的指导意见》，进一步提高学校心理健康教育的科学性、实效性，积极发挥家庭教育在少年儿童成长过程中的重要作用，促进全区中小学、幼儿园心理健康教育和家庭教育（简称“双促”）特色化、品牌化发展，护航“双减”政策落稳落实落细，并精心打造了“双促”线上平台公益项目。在“武进教育”公众号每周推出“吾老师来信”，分专题、分序列指导家长在积极情绪、人际交往、学习习惯、入学适应等方面科学育儿。如今，“吾老师来信”已经达到71封，阅读量累计达24.2万。

“三不”“三做” 缓解孩子考试焦虑（节选）

亲爱的家长：

你们好！

今天我们来聊聊：作为家长，如何帮助孩子缓解考试焦虑？

不过度关注

“马上要考试了，知识点你都掌握了吗？”“这可是关系到你一辈子的考试，千万不能松懈啊！”……考试前，有的家长会在言语上过度关注，有的甚至全家围着孩子转，这无形中就对孩子施加了额外的压力。家长要注意保持一颗平常心，不过度关注。

不过高奖励

“好好考试。考好了爸爸给你买个新手机。”“只要你考到第×名，我就奖励你1000元。”……当成绩与金钱挂钩时，会给孩子带来不良的影响。家长要有自己的奖励原则和策略，适当的奖励是对孩子的肯定和鼓励，如完成孩子的一个小心愿等。

不消极评价

“你怎么又没考好？”“你怎么这么笨！”孩子考试成绩不理想，这些言语上的表达就是对孩子的消极评价。这些评价会直接给孩子带来焦虑。不如换一种表达：“针对这次考试，你试着梳理一下，自己还可以从哪些方面进行努力？”

做好自己的情绪管理

家长关心孩子，希望他们取得成功的心情是可以理解的，但也要学会调节自己的情绪。有些焦虑是家长无意识传递给孩子的，家长可能自己意识不到，却通过日常话语、行为将这种紧张情绪传递给孩子。注意要多认可孩子的感受、情绪、想法，多倾听、少说话，多肯定、少建议，给孩子提供稳定安全的生活环境，孩子才能安心应对考试。

做好孩子的健康保障

饮食、睡眠、运动，家长可以在这三方面给予孩子健康的保障。睡眠上保证时间充足，可以让孩子第二天以饱满的精神应对学习。空余时间安排运动，如打羽毛球、跳绳、游泳，都是不错的选择。

做好孩子的情感后盾

家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态，沟通彼此对于考试的看法。交流的过程中注意倾听，不要去评价孩子的对错，让孩子知道，你会永远支持他，无论考试结果如何你都会爱他。积极的心理暗示可以帮助孩子强化信心，消除烦恼。家长在考前可以教会孩子如何做好心理建设，给自己加油打气。例如可以让孩子每天对着镜子里的自己说“加油！我一定可以的”“我很有潜力”等。要是发现孩子近来的压力有些大，可以带他进行一些放松的活动，比如做运动或听音乐。

星辰实验学校

说话的艺术，让亲子关系更和谐（节选）

亲爱的家长：

你们好！

亲子关系的培养，不仅仅是彼此在一起，还和许多不经意的细节有关，比如我们和孩子说话的方式。本期来信，吾老师将聚焦“说话的艺术”，和大家聊一聊说话方式对孩子的影响。

慎用反问

“你的东西我怎么知道，你自己不会找？”“你没长手吗？”“你心里没点数吗？”……大家不妨把自己代入角色，想象一下，假如家里有人经常这样反问你，你会有什么样的感觉？不舒服的情绪是普遍的。

当一个人用反问的语气和你说话，传达出来的是强烈的谴责，莫名其妙的敌意，加上高高在上的姿态，让人很不舒服。不仅如此，对方反问的语气往往显得自己的问题很可笑，你能从对方的语气中听出嘲讽和攻击。无论是和孩子还是和家人沟通，都要慎用反问句。

不用否定

“没见过你这么笨的人。”“你真的没用。”“早知道就不生你了。”……世界上最深的伤害永远是语言，有时候伤害了最亲近的人也没有察觉，这种心理上的折磨常常让人崩溃。

用“我”作主语，不带抨击地陈述想法

讽刺：你不是很厉害吗？这次怎么就栽了呢？

辱骂：你每次都考这么差，简直就是耻辱，给我们抹黑。

预言：你这个样子，不要说考大学了，连中学都毕不了业。

专横：安静！不要讲话！

谴责：你总是给我带来麻烦。

反问：这么简单的题目还不会做吗？这样的事情值得哭吗？

……

那些伤害人的话，往往都是以孩子作为主语的“你”。比如，“你怎么回事啊？这么简单的题目都不会做！”家长可以用人称代词“我”开头，这样既可以表达出自己的愤怒情绪，描述孩子不被许可的行为，又不会辱骂或贬低孩子。举个例子：“我很生气，我一再地要求关小音响的音量，但你好像没听到，我觉得很伤心。”

亲爱的家长，孩子在一岁左右就学习说话，可从说话到好好说话，却需要很长的时间探索、学习。作为父母，我们很有必要温和地、理性地和他们以及身边人沟通，既是给孩子示范好好说话的重要性，也是让家庭幸福的关键。

武进区“壹+”家庭教育工作室

父母的镜子，孩子的影子（节选）

各位家长朋友们：

大家好！

有位教育家这样说：“每瞬间，你看到孩子，也就看到了自己；你教育孩子，也就是教育自己，并检验自己的人格。”父母是孩子的一面镜子，孩子的很多问题都可从父母身上找到影子。

爸爸是榜样，引导孩子的方向

我已经记不清那是几月几日了，依稀记得下着小雨，天气却异常炎热。晚上，孩子拿着我的手机在看动画片，我说：“不要玩了，时间已经不早，该去洗漱睡觉了，明天还要上学。”孩子仿佛没听见一样，依旧坐在那里玩着手机。我喊了三遍，终究还是动了手，把手机从他手里拿了过来，孩子生气地喊：“凭什么爸爸就可以一直玩，我就不能！”说完便气冲冲地跑上了楼。

我和先生都陷入了沉思，我们总是对孩子严格要求，自己却常常做不到。我们用自己的语言去给孩子制定规则，又用自己的行为亲自去推翻规则。家庭教育对于孩子是一种成长，对于家长也是一种提升。

从那以后，我们开始和孩子一起制定规则，一起遵守规则。先生在督促孩子完成作业后，带着孩子打打球，在规定时间看电视和手机，开始和孩子相互监督，相互督促，做好自己的榜样作用。行动的力量胜过口头上的教育。为人父母，当自省。你想要孩子成为什么样的人，你就先去成为那样的人。

妈妈是镜子，折射家庭的温度

母亲，是家庭情绪的核心，母亲的情绪，决定着整个家庭的温度，一个情绪稳定、不乱发脾气、不满口抱怨的母亲，是孩子内心安全感和温暖的来源。

那一天阳光明媚，清风正好。孩子拿着“优秀学生”的奖状回了家，一进家门就开心地将自己的奖状拿出来向我们炫耀。我摸了摸她的头说：“这都是你平时努力的结果。妈妈相信你还有进步的空间。”孩子高兴地点了点头。

对于孩子取得的成绩，应该给予肯定，但注意不要过度宠溺，不要过分夸孩子聪明，要引导孩子总结是否还有需要改善之处。对于孩子暂时的退步，应该给予理解，可以适当批评，但要注意时机、分寸、方式。比如考试失利，情绪本就不好，此时不适宜立即批评指责，最好先给予安慰与肯定，等情绪平复后再帮助孩子找出失败的原因，例如是不是思想上不重视，是不是学习方法不对头，是不是考试时间未能合理分配等，一起探讨分析，指出今后努力的方向。表扬中有批评，批评中有表扬，两者要有机结合。

“每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成什么样，取决于父母。”谁都不是天生完美的父母，但我们都是不断完善“画技”的爸妈。育儿是摸着石头过河，每一步都磕磕绊绊，但每一步又都包含向前走的喜悦。

前黄中心小学家长 张顺志