新春佳节，少不了阖家团圆、亲朋聚会，在共享美酒佳肴的同时，也要注意身体健康。如何吃得健康呢？营养专家提醒，春节饮食要做到膳食多样化、均衡搭配、三餐有度。

春节的餐桌上少不了珍味海鲜、鸡鸭鱼肉来增添节日的喜庆，但如果放纵自己“敞开肚皮”大吃鱼肉，少了荤素、粗细搭配，不仅难以维持营养平衡，还有可能“每逢佳节胖三斤”。因此，假期里三餐也要定时定量，不要暴饮暴食。

武进人民医院 临床营养科主任 於红梅：主食5-8两左右，如果是患有糖尿病、肥胖超重的人群，主食量也要在3-7两左右。不要光吃精米白面，也要适当吃一些五谷杂粮，像燕麦、荞麦。

此外，亲友聚餐少不了饮酒，但要注意适可而止。过量饮酒会损害肝脏、脾胃，尤其是青少年、孕妇和特定职业等人群不适宜饮酒，正在服药或患病的人群也应遵循医嘱。

武进人民医院 临床营养科主任 於红梅：男性推荐每天在25g的酒精量，女性在15g的酒精量。相当于高度白酒男性在1两左右，如果是红酒，男性在2两左右，女性是减半

年味不仅来自于餐桌，还藏在装满了糖果、坚果的小食盘里。这些零食在人们聚在一起闲话家常时“消耗”得特别快。医生提醒，每天坚果摄入量最好控制在10克左右。