前言>>

寒冷的冬天总让人觉得有些萧条，光照也变少，情绪稍感压抑，这也是抑郁症在冬季是高发期的原因之一。因此在冬季更要格外注意，做好抑郁症的预防，减少抑郁症的发病。

情绪低落当心抑郁症

抑郁症是一种以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状的常见精神疾病。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，严重时很容易产生自杀念头，并且由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍，社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症患者非常重要。

冬季抑郁症高发原因

冬季天气比较寒冷，而且光照少，再加上万物凋零，不能突然适应昼短夜长的变化而紊乱了生物节律，人们会出现莫名其妙的心烦意乱、体能下降及情绪变得异常低落等。

另外，天气寒冷会抑制新陈代谢以及生理功能，降低了心率以及呼吸频率，会让大脑细胞处于缺氧状态。而且冬季人们的运动量明显减少，不能更好地调节此类机制，从而影响了情绪水平。

冬季如何预防抑郁症

一、增加光照时间

冬季昼短夜长，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。

二、加强体育锻炼

冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

三、注意身体营养平衡

在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不能缺少。另外，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

四、分散注意力

情绪低落时，不妨做些其它事情来分散注意力，如看看喜欢看的书报，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑减到最低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。当你实在烦闷无法解脱时，可找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

（居敏刚）

作者介绍

居敏刚 毕业于南通大学临床医学专业，2015年起进入武进三院从事临床一线工作，对精神分裂症的治疗诊断积累了一定的临床经验。